💨 하영핏 베큠 3단계 체크리스트

① 호흡 체크 — 갈비뼈가 움직이나?

* 코로 편안하게 들이마시기
* 입으로 천천히 내쉬기
* 배만 부풀리는 게 아니라 옆·뒤쪽 갈비뼈까지 확장되는지 확인
* 숨을 억지로 참지 않기

② 복부 체크 — 배를 ‘쥐어짜지’ 않았나?

* 숨을 충분히 내쉰 후 아랫배를 부드럽게 안쪽으로 당기기
* 배꼽을 척추 쪽으로 끌어당긴다는 느낌
* 어깨·목에 힘이 들어가지 않도록
* 허리를 과하게 말거나 꺾지 않기

③ 자세 체크 — 갈비뼈와 골반이 정렬됐나?

* 갈비뼈가 과하게 들리지 않게
* 골반은 중립에 가깝게
* 가슴을 과하게 내밀지 않기
* 배만 쏙 들어가는 게 아니라 몸통 전체가 안정되는 느낌 확인

⭐ 마지막에 넣으면 좋은 문구

“3개 중 몇 개나 체크되셨나요?”