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- - 배에 힘을 주고 최대한 납작하게 만들면 베큠일까요?” ❌ 아니에요. 베큠은 단순히 배를 집어넣는 동작이 아니라 호흡과 함께 몸통을 안정적으로 조절하는 연습이에요. 특히 제대로 된 베큠을 하려면 ✔️ 갈비뼈가 앞뿐 아니라 옆·뒤로도 확장되는 호흡 ✔️ 숨을 내쉰 후 복횡근을 부드럽게 활성화하는 감각 ✔️ 갈비뼈와 골반의 정렬 이 중요해요. 그래서 오늘은 하영핏이 알려드리는 〈베큠 3단계 체크리스트〉를 준비했어요. 저장해두고 베큠할 때 하나씩 체크해보세요. 🤍 그리고 저도 완벽한 몸은 아니에요. 쌍둥이를 낳았고, 저 역시 늘어진 뱃살이 고민입니다. 그럼에도 제가 꾸준히 베큠을 하는 이유는 완벽한 몸을 만들기 위해서가 아니라 내 몸을 더 잘 사용하는 방법을 배우기 위해서예요. 40대의 몸은 무조건 덜 먹고 더 많이 운동한다고 해결되지 않아요. 잘 숨 쉬고, 잘 움직이고, 내 코어를 제대로 사용하는 것. 그게 제가 생각하는 오래가는 몸관리입니다. 📌 베큠 제대로 하는 방법이 궁금하다면 댓글에 ‘베큠’ 남겨주세요. 하영핏이 다음 베큠 정보도 알려드릴게요. 🤍 #베큠 #베큠운동 #복횡근 #코어운동 #흉곽호흡 호흡운동 코어활성화 40대운동 40대여자운동 40대다이어트 워킹맘운동 워킹맘다이어트 홈트 뱃살
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출근전 딱 1분만해보세용🎀 와. . .이거 뭐예요? 스트레스 와방풀려 🔥 요즘 유행이라고해서해봤는데 바쁜워킹맘한테딱이예요 좋은건또함께해요 1분만해도 효과대박. ,혈당관리에도좋타니 무조건저장하고따라해봐요 같이살빼고 같이 이뻐질사람 손들어봐요 #살빠지는운동#다이어트운동
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요즘 흉곽호흡 베큠 정말 많이 하시죠? 그런데 베큠을 하다 보면 “배를 넣는 것”에서 끝나는 게 아니라 내 복부를 스스로 조절하는 능력이 중요하다는 걸 느끼게 돼요. 그래서 제가 베큠과 함께 연습하는 동작이 바로 🐘 코끼리’예요. 코끼리는 숨을 충분히 내쉰 후 베큠 상태를 만들고, 복부의 움직임을 작게 시작해 천천히 내밀었다가 다시 당기며 호흡과 복부 움직임을 연결하는 연습이에요. ✔️ 무조건 세게 당기지 않기 ✔️ 어깨와 목에 힘주지 않기 ✔️ 허리를 과하게 꺾지 않기 ✔️ 숨을 억지로 오래 참지 않기 ✔️ 작은 움직임부터 정확하게 연습하기 잘하는 기준은 배를 얼마나 많이 움직이느냐가 아니라 내 몸통을 얼마나 편안하고 정확하게 조절하느냐예요. 저는 흉곽호흡 → 베큠 → 코끼리 이렇게 단계적으로 연습하는 걸 추천해요. 요즘 베큠 콘텐츠가 정말 많아졌지만, 저는 단순히 배를 집어넣는 방법보다 왜 하는지, 어떻게 해야 내 몸을 제대로 사용할 수 있는지 그 과정을 함께 알려드리고 싶어요. 🐘 코끼리 제대로 배우고 싶다면 댓글에 ‘코끼리’ 남겨주세요. 저장해두고 오늘부터 천천히 연습해보세요. 🤍 #코끼리운동 #코끼리호흡 #베큠
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오늘부터 마사지건 하나씩 받아보실 텐데요 😁 저는 퇴근하고 딱 이 정도만 풀어줘도 하루 종일 쌓였던 발의 피로가 싹 풀리는 느낌이라 너무 시원하더라고요. 특히 발은 하루 종일 우리 몸을 지탱하고 있는 부위라 오래 걷거나 서 있었던 날, 운동한 날에는 발바닥과 발목 주변의 긴장도 꼭 풀어주는 게 좋아요. 저는 마사지건으로 ✔️ 발바닥 ✔️ 발뒤꿈치 주변 ✔️ 종아리까지 무리하게 누르기보다는 편안하게 자극을 느끼는 정도로 풀어주고 있어요. 발을 마사지한다고 몸 전체의 건강이 magically 좋아지는 건 아니지만, 발의 피로와 근육 긴장을 풀어주면 하루의 마무리가 훨씬 편안해지는 건 확실히 느껴지더라고요. 🤍 그리고 이 마사지건의 진짜 장점은 작고 가벼워서 어디든 들고 다닐 수 있다는 것! 요즘 제 퇴근 후 애정템이 된 이유예요. 😆 오늘 마사지건 받으시는 분들, 저처럼 퇴근 후 딱 5분만 투자해보세요. 👇 마사지 정보가 궁금하신 분들은 댓글에 ‘마사지’ 남겨주세요. 이번 공구 할인 링크 보내드릴게요 🤍
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아직도 크고 무거운 마사지기 사용하세요? 마사지에 진심인 하영핏이 작지만 강력한 마사지기를 들고 왔어요. 제가 아무거나 소개 안 하는 거 아시죠? 무려 두 달 넘게 직접 테스트하고 이제야 소개합니다. 작은데 강도 보이시죠? 운동하고 뭉친 근육, 뻐근한 몸을 시원하게 풀어주기 딱 좋아요. 그리고 진짜 좋은 건 휴대성! 가방에 쏙 들어가니까 운동 갈 때도, 여행 갈 때도 이거 하나면 끝. 혼자 마사지하기 힘들었던 부위까지 내가 원하는 곳에 바로바로! 게다가 하영핏 단독 혜택으로 구매자 전원 노즐 증정! 구매 후기 남겨주신 분 중 2분을 추첨해 본품도 한 대 더! 궁금하시면 댓글 남겨주세요. “마사지 “남겨주세요 링크 바로 보내드릴게요! #쿠비엔마사지기#운동필수템#미니마사지기#쿠비엔
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요즘 베큠 하루 했더니 허리가 몇 센티 줄었다는 영상, 많이 보이죠? 그런데 이건 꼭 알고 보세요. 베큠 한 번 했다고 복부 지방이 하루 만에 2~3cm 빠지는 건 아닙니다. 베큠 직후 허리둘레가 달라지는 건 복부를 안쪽으로 당기는 코어의 활성도, 자세와 복압, 그리고 측정 조건에 따라서도 달라질 수 있어요. 그래서 저는 ‘하루 만에 몇 cm!’보다 매일 같은 조건에서 꾸준히 연습하는 걸 더 중요하게 생각해요. 베큠은 살을 순간적으로 빼주는 마법이 아니라 내 몸의 코어를 제대로 사용하는 방법을 배우는 운동이니까요. 숫자 하나에 속지 말고, 내 몸의 변화를 제대로 느껴보세요. 베큠, 오래 제대로 하는 사람이 결국 달라집니다.” 베큠 효과 제대로 확인하고 싶다면 댓글에 ‘베큠”남겨주세요. 제가 정확하게 측정하는 방법 보내드릴게요.” #흉각호흡#베큠
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갈비뼈도 잘 움직이는데… 왜 나는 허리가 안 잘록해질까요? 베큠 영상 저장하고 그대로 따라 해보신 분들 많으시죠? “갈비뼈도 잘 움직이는 것 같은데 왜 나는 배가 쏙 들어가는 느낌이 없지?” 이럴 때 단순히 내가 베큠을 못해서 그런가?”라고 생각하기 쉬워요. 그런데 베큠은 배를 힘껏 집어넣는 동작이 아닙니다. 핵심은 코어 시스템의 협응이에요. 우리 몸통에는 횡격막 · 복횡근을 포함한 복벽 · 골반저근 · 척추 주변 근육이 서로 연결되어 작용합니다. 숨을 들이마시고 내쉬는 과정에서 흉곽이 움직이고, 복압이 조절되고, 골반과 척추가 안정적으로 지지되어야 해요. 그래서 갈비뼈만 잘 움직인다고 베큠이 완성되는 것은 아닙니다. 특히 평소 자세나 움직임 습관 때문에 흉곽과 골반의 정렬이 무너져 있거나 몸통의 근육들이 서로 다른 방식으로 움직이는 데 익숙해져 있다면, 베큠 동작을 똑같이 따라 해도 내 몸에서는 전혀 다른 결과가 나타날 수 있어요. 그래서 저는 베큠을 가르칠 때 “배를 얼마나 많이 집어넣느냐”보다 “내 몸통이 어떻게 협응하고 있느냐”를 먼저 봅니다. 코어 시스템을 만드는 기본 순서 ① 360° 호흡을 익히고 ② 흉곽과 골반의 정렬을 확인하고 ③ 복압을 조절하고 ④ 골반저근과 몸통의 연결을 느끼고 ⑤ 그 상태를 실제 움직임에 적용하기 이 과정을 통해 ‘배를 집어넣는 베큠’에서 ‘몸통을 제대로 조절하는 베큠’으로 바꿔주는 것이 중요해요. 그리고 한 가지 꼭 기억하세요. 베큠을 한다고 지방이 특정 부위에서 빠지는 것은 아닙니다. 하지만 호흡과 몸통 조절을 제대로 배우면 자세와 몸통 안정성을 더 잘 관리하고, 내가 원하는 허리라인을 만드는 운동을 더 효율적으로 수행하는 데 도움이 될 수 있어요. 혹시 지금까지 “나는 갈비뼈도 잘 움직이는데 왜 안 되지?” 라고 생각하셨다면, 문제�
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📌종료되었습니다 매일 쪼임이를 했더니 생긴 6가지 변화 “19금?”이라고 제목 붙인 이유가 있어요🙈 여자라면 한 번쯤 들어본 케겔운동, 바로 골반저근을 의식적으로 수축하고 이완하는 운동인데요. 쪼임이를 사용하면서 허벅지 안쪽을 반복적으로 조이고 유지하다 보니 저는 골반저근까지 함께 의식하는 습관이 생겼어요. 그리고 꾸준히 하면서 체감했던 변화는👇 ✔️ 허벅지 안쪽이 탄탄해지는 느낌 ✔️ 하체 라인이 정돈되는 느낌 ✔️ 다리를 모으고 버티는 힘이 좋아짐 ✔️ 골반·고관절 주변을 더 안정적으로 사용하는 데 도움 ✔️ 골반저근을 의식하고 조이는 감각을 익히는 데 도움 ✔️ 무엇보다 매일 하체를 움직이는 습관이 생김 특히 40대가 되면 예전처럼 무조건 많이 운동하기보다 평소 잘 쓰지 않는 근육을 제대로 깨워주는 것도 중요하잖아요. 저는 그래서 쪼임이를 운동기구라기보다 잠깐이라도 매일 하체를 챙기게 만들어주는 루틴템처럼 사용하고 있어요.
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베큠 매일 하는데 왜 아랫배는 그대로일까요? “저 베큠 매일 하는데요… 왜 아랫배는 그대로예요?” 이 질문 정말 많이 받아요. 그런데 베큠은 뱃살을 직접 태우는 운동이 아니에요. 배 안쪽에 있는 복횡근을 포함한 깊은 코어를 제대로 수축하고 조절하는 능력을 배우는 운동이에요. 그래서 중요한 건 얼마나 세게 배를 집어넣느냐가 아니라 어떻게 호흡하고, 어떤 근육을 사용하느냐예요. ❌ 어깨에 힘주고 ❌ 숨을 꾹 참고 ❌ 배만 과하게 집어넣고 ❌ 허리와 골반까지 움직이고 있다면 매일 100번을 해도 내가 원하는 방식으로 코어를 사용하는 연습이 되지 않을 수 있어요. ⭕ 어깨와 목은 편안하게 ⭕ 천천히 숨을 내쉬면서 ⭕ 아랫배를 부드럽게 안쪽으로 조절하고 ⭕ 허리와 골반은 안정적으로 ⭕ 무리해서 숨을 참지 않고 호흡을 이어가기 이게 제가 생각하는 ‘제대로 하는 베큠’이에요. 특히 아랫배 때문에 운동도 해보고 식단도 해보고 이것저것 다 해봤는데 마지막까지 남아 있는 배 때문에 속상했던 분들… 저도 그 마음을 너무 잘 알아요. 그래서 저는 베큠을 ‘빨리 배를 없애는 비법’으로 알려드리고 싶지 않아요. 내 몸을 제대로 사용하는 방법을 배우고, 매일 조금씩 쌓아가는 루틴으로 알려드리고 싶어요. 오늘 영상 저장해두시고 처음부터 천천히 따라 해보세요. 베큠을 제대로 배우고 싶은 분들은 댓글에 “베큠” 남겨주세요. 제가 계속 따라 할 수 있도록 베큠 기본부터 하나씩 알려드릴게요. 🤍 #베큠 #베큠운동 #아랫배운동 #아랫뱃살 #복횡근
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허벅지 안쪽 살 때문에 반바지 입기 망설여진다면? 하체 운동 열심히 하는데 왜 유독 허벅지 안쪽은 그대로일까요? 🥲 허벅지 안쪽에는 내전근이라는 근육이 있어요. 다리를 모으고 골반과 하체의 움직임을 안정적으로 잡아주는 중요한 근육인데, 평소 앉아있는 시간이 많으면 충분히 사용하지 못하는 경우가 많아요. 그래서 저는 요즘 틈날 때마다 쪼임이로 내전근을 자극해주고 있어요. 매일 꾸준히 해주면 ✔️ 허벅지 안쪽 근육 자극 ✔️ 하체 근력 강화 ✔️ 허벅지 라인 탄탄하게 관리 ✔️ 엉덩이·하체의 안정적인 움직임 ✔️ 하체를 쓰는 습관 만들기 물론 쪼임이 하나만으로 특정 부위의 지방만 빠지는 건 아니에요. 하지만 운동은 결국 내 몸에서 잘 안 쓰던 근육을 꾸준히 사용하는 것부터 시작이거든요. 특히 저처럼 하루 종일 앉아있는 시간이 많은 분들, 운동할 시간이 부족한 워킹맘이라면 거창한 운동보다 하루 1~3분이라도 꾸준히 하체를 깨워주는 습관부터 만들어보세요. 🤍 하체는 하루아침에 바뀌지 않지만 매일 조금씩 쓰는 사람의 몸은 분명 달라집니다. 저는 운동할 때도, 틈새운동할 때도 쪼임이 활용하고 있어요. 궁금하셨던 분들은 프로필 링크에서 확인해보세요🫶 “나도 하체관리 시작해야겠다” 싶다면 ❤️ 하나 남겨주세요! #쪼임이 #하체운동 #하체관리 #허벅지안쪽운동
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하체관리에 진심인 여자가 매일 챙기는 3가지 하체가 유독 무겁고 오래 앉아있으면 다리가 퉁퉁 붓는 분들 계시죠? 저도 23년차 워킹맘이라 하루 종일 앉아있거나 많이 걸은 날에는 다리가 정말 무겁게 느껴질 때가 많아요. 그래서 저는 하체를 한 번에 관리하려고 하기보다 발 → 발바닥 → 발목과 하체를 나눠서 관리해요. 제가 요즘 정말 잘 사용하는 하체관리템 3가지👇🏻 1️⃣ 지압슬리퍼 발바닥은 하루 종일 우리 몸을 지탱하는 부위잖아요. 지압 포인트가 있는 슬리퍼를 신으면 걸을 때 발바닥에 자극을 더해줄 수 있어서 집에서 틈틈이 관리하기 좋아요. 특히 오래 서 있었거나 많이 걸은 날 저는 집에 오자마자 챙겨 신어요. 2️⃣ 리압토즈 발바닥과 발가락을 제대로 써주는 게 중요해요. 발가락의 움직임과 발바닥 자극을 통해 굳어있던 발을 풀어주고 하루 종일 신발 속에 갇혀 있던 발을 편하게 관리해줘요. 여행 갈 때도 챙겨가는 저의 하체관리템🩷 3️⃣ 아치오 스트레칭밴드 하체관리는 발에서 끝나는 게 아니죠. 발목부터 종아리, 허벅지까지 하체의 움직임을 부드럽게 만들어주는 스트레칭을 틈틈이 해주는 것도 중요해요. 저는 운동 전후나 오래 앉아있었던 날 가볍게 스트레칭할 때 활용해요. 결국 하체관리는 ‘붓기를 빼는 하나의 제품’보다 발을 잘 움직이고, 자주 풀어주고, 꾸준히 관리하는 습관이 더 중요하다고 생각해요. 그래서 제가 직접 써보고 요즘 계속 손이 가는 아이템들만 골랐어요.🤍 #하체관리 #하체관리템 #하체부종관리 #하체스트레칭
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3초 순환관리템 드디어 찾았어요… 와… 이거 진짜 대박인데요? 슬리퍼 하나 바꿨을 뿐인데 걷는 시간이 그냥 발 관리 시간이 되는 느낌이에요. 쿠션감이 있어서 발이 편한데 디자인까지 예뻐서 집에서도 자꾸 손이 가요. 특히 발바닥의 다양한 지압 포인트를 고려해서 설계된 제품이라 걸을 때마다 발바닥을 자연스럽게 자극해주고, 하루 종일 서 있고 많이 걸은 날에도 지친 발을 편안하게 풀어주는 데 도움을 주는 느낌! 저는 이런 게 진짜 중요한 것 같아요. 운동은 따로 시간 내서 해야 하지만 이건 그냥 신고 생활하면 되니까요. 게다가 3만원대라 부담도 크지 않아서 저처럼 하루 종일 발이 고생하는 분들께 추천하고 싶어요. 저랑 같이 신어보실 분? 👣 댓글에 ‘슬리퍼’ 남겨주세요!
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🦶 필라테스 원장이 알려주는 다리 붓기 & 쥐 예방 꿀팁 다리가 자주 붓고, 잠잘 때 종아리에 쥐가 나고, 오래 서 있거나 앉아 있으면 다리가 무겁다면 무조건 종아리만 주무르기보다 발부터 한번 움직여보세요. 발은 우리가 서고, 걷고, 균형을 잡을 때 가장 먼저 바닥을 만나는 곳이에요. 특히 발가락과 발목의 움직임이 줄어들면 보행이나 체중 분산에도 영향을 줄 수 있기 때문에 평소에 발을 ‘잘 쓰는 연습’을 해주는 게 좋아요. 제가 필라테스 수업에서도 자주 알려드리는 초간단 발가락 루틴 4가지👇 1️⃣ 발가락 코인 → 발가락을 하나씩 움직이며 발바닥 감각 깨우기 2️⃣ 발가락 플렉스 → 발가락을 구부렸다 펴며 발의 움직임 만들기 3️⃣ 발가락 + 발목 써클 → 발목을 천천히 돌리며 가동범위 챙기기 4️⃣ 발가락 가위바위보 ✌️✊🖐️ → 생각보다 어려워요😂 하지만 가족들과 함께하면 재미있게 할 수 있어요. 하루 종일 앉아있는 워킹맘도, 오래 서서 일하는 분도, 운동하는 분도 하루 1~2분이라도 발을 움직이는 습관 꼭 만들어보세요. 그리고 많이 물어보시는 질문👇 “원장님, 아치오도 도움이 될까요?” 네. 발 아치를 제대로 활용하는 데 도움을 줄 수 있는 보조도구로 저는 활용하고 있어요. 발바닥 아치는 걸을 때 체중을 분산하고 충격을 흡수하는 데 중요한 역할을 하기 때문에 평소 발의 아치를 인지하고 사용하는 연습을 함께 해주는 게 좋아요. 그래서 저는 발가락 움직임 + 발목 움직임 + 발 아치 인지 이 세 가지를 같이 챙기는 걸 추천드려요. 🦶 현재 제가 사용하고 있는 아치오도 다이어트학교 공구 중이라 궁금하셨던 분들은 이번 기회에 확인해보세요. 👇 아치오가 궁금하다면 댓글에 “아치오” 남겨주세요. 제가 자세한 정보와 구매 링크 보내드릴게요. 🤍 저장해두셨다가 오늘 저녁 가족들과 같이 해보�
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이런 분들은 리압스텝퍼, 절대 사지 마세요. 광고 보고 순간 혹해서 샀다가 창고 한쪽에 넣어두고 결국 안 쓰실 분이라면요. 저도 광고만 보고 산 운동기구가 정말 많았거든요.😂 솔직히 4~5만 원이라는 돈, 작은 돈 아니잖아요. 그래서 저는 사서 제대로 뽕 뽑으실 분들께만 추천하고 싶어요. 저는 운동기구를 살 때 얼마나 좋은 제품인가보다 내가 얼마나 자주 사용할 수 있는가를 더 중요하게 봐요. 그래서 리압스텝퍼는 눈에 잘 보이는 곳에 꺼내두고 출근 준비하면서, 밥하면서, 잠깐씩이라도 올라갑니다. 5분, 10분이라고 절대 무시하지 마세요. 한 번에 오래 운동하는 것보다 바쁜 일상 속에서 자주 몸을 움직이는 습관을 만드는 것도 중요하니까요. 특히 제가 사용하는 다이어트학교 리압스텝퍼 프로는 스텝 운동을 하면서 발바닥의 지압 돌기를 함께 자극할 수 있는 타입이라 하체를 움직이는 틈새운동에 활용하기 좋아요. 발바닥을 자극하면서 스텝 운동을 하니까 그냥 가만히 서 있는 것보다 발바닥부터 종아리, 허벅지까지 하체를 계속 움직이게 되는 것도 장점이고요. 저는 거창하게 운동할 시간이 없을수록 이런 틈새운동을 더 챙기려고 해요. 매일 저랑 딱 10분씩만 같이 타요. 완벽하게 하려고 하지 말고 오늘 5분, 내일 10분. 그렇게 쌓이다 보면 어느 순간 운동이 ‘해야 하는 일’이 아니라 내 몸을 돌보는 일상이 되어 있더라고요. 세상의 모든 위대한 워킹맘들, 우리 너무 바쁘게만 살지 말고 우리 몸도 같이 챙겨요. 🤍 지압까지 되는 스텝퍼 궁금하신 분들은 댓글에 ‘스텝퍼’ 남겨주세요. 구매 링크 보내드릴게요. #지압스텝퍼#스텝퍼
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- - 운동은 꼭 거창해야 하는게 아니잖아요. 바쁜 날에는 딱 10분이라도 내 몸을 움직여주는 것부터 시작해요. 🎀오늘은 제가 요즘 즐겨 하는 바레운동이에요. 바레는 작은 범위의 동작을 반복하면서 자세를 유지하고 하체와 코어를 함께 사용하는게 포인트예요. 특히 오늘 동작처럼 런지로 허벅지와 엉덩이를 사용하고, 팔을 W자로 당겨주면서 등과 어깨의 움직임까지 챙겨주면 짧은 시간에도 전신을 골고루 움직일 수 있어요. 그리고 저는 바레를 할 때 바레바를 함께 사용하면 동작을 안정적으로 잡는 데 도움이 돼서 더 자주 활용하게 되더라고요. 처음부터 완벽하게 하려고 하지 마세요. 작게, 천천히, 정확하게. 딱 10분씩 꾸준히. 그렇게 매일 쌓아가다 보면 운동이 어느 순간 ‘해야 하는 일’이 아니라 내 몸을 돌보는 습관이 되더라고요. 🤍 그리고 오늘 드디어 제가 꾸준히 사용하고 있는 아난다 듀얼 커브 바레바 최저가 오픈! 📌 8/10 ~ 8/16 단 7일간 이번 공구 기간 동안 최저가 혜택으로 만나보실 수 있어요. 구매는 프로필 링크에서 확인해주세요. 🫶 혹시 같이 10분씩 꾸준히 운동하면서 같이 예뻐질 사람 ❤️ 댓글에❤️남겨주시면 바레바 구매 링크도 보내드릴게요. 오늘도 딱 10분. 우리 같이 움직이고 예뻐져요 ❤️ #바레#바레바#예뻐질시간
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매일 공복에 5분 베큠. 제가 입이 닳도록 “매일 하세요”라고 말씀드리는 이유는 단순히 배를 집어넣는 운동이 아니라, 몸의 중심을 깨우는 호흡이기 때문입니다. 저도 운동을 시작한 이후 지금까지 거의 하루도 빠지지 않고 실천하는 루틴이에요. 아침 공복에 5분만 투자해 보세요. ✔️ 코어의 가장 깊은 근육(복횡근) 활성화에 도움 ✔️ 올바른 복압 형성으로 허리 안정성 향상에 도움 ✔️ 자세를 바르게 유지하는 데 도움 ✔️ 복부를 자연스럽게 끌어당기는 감각을 익히는 데 도움 ✔️ 호흡 패턴을 개선하고 몸의 긴장을 완화하는 데 도움 특히 출산 후 복부 힘이 약해졌거나, 허리 통증이 반복되거나, 배에 힘이 잘 안 들어가는 분들이라면 꼭 연습해 보셨으면 좋겠습니다. 처음부터 완벽하게 할 필요는 없어요. 배가 잘 안 들어가도 괜찮고, 감각이 안 느껴져도 괜찮습니다. 몸은 반복을 기억합니다. 조급해하지 말고 오늘도 5분. 그 꾸준함이 몇 달 뒤 여러분의 몸을 바꿔줄 거예요. 베큠하다가 막히는 부분이나 잘 안 되는 동작이 있다면 언제든 댓글이나 디엠으로 질문 주세요. 제가 최대한 쉽게 알려드릴게요. 🤍 운동은 혼자 하는 것보다 함께할 때 더 오래 갑니다. 매일 따라 할 수 있는 건강 루틴이 궁금하다면 지금 팔로우하고 함께 시작해요. #베큠 #베큠호흡 #복횡근 #코어운동 #복부운동 다이어트 뱃살빼기 체형교정
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바레바 8/10일에 오픈됩니다❤️ - - - 우리 집에는 소파가 없어요. 퇴근하고 집에 오면 항상 소파에 누워 TV를 보면서 과자부터 찾는게 제 일상이었거든요. 그런데 문득 깨달았어요. 내 의지가 부족한 게 아니라, 환경이 나를 그렇게 만들고 있었다는 걸요. 그래서 저는 과감하게 소파를 치우고, 그 자리를 하나씩 운동할 수 있는 공간으로 바꿨습니다. 신기하게도 이제는 TV를 보면서도 자연스럽게 스트레칭을 하고, 아이들과 놀이처럼 몸을 움직이고, 잠깐의 틈에도 운동을 하게 되더라고요. 요즘은 바레바도 테스트해 보고 있는데, 생각보다 정말 활용도가 좋았어요. 집 안 어디에서든 쉽고 재미있게 움직일 수 있어서 저도 계속 사용해보고 있습니다. 혹시 이 제품 공구를 진행하면 써보고 싶으신 분 계실까요? 구매 의사가 있으시면 댓글에 ❤️ 하나만 남겨주세요. 반응이 많으면 최대한 저렴하게 공구를 준비해볼게요.
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부모는 아이의 거울이라고 하잖아요. 제가 거실에서 운동하고 있으면 어느 순간 아들이 와서 “엄마, 나도 할래.” 하며 스텝퍼를 타요. 말하지 않아도 운동하는 모습이 자연스럽게 일상이 된 것 같아요. 같이 운동하고, 이야기하고, 웃다 보면 사춘기도 조금은 부드럽게 지나가나 봐요.☺️ 거창한 교육보다 함께 웃고 움직이는 시간이 아이에게 오래 남았으면 좋겠어요. 그리고 제가 매일 쓰는 운동템들, 내일 최저가로 오픈해요. 먼저 받아보고 싶다면 ❤️ 남겨주세요 내일 아침 10시 오픈되지만 가장먼저 보내드릴께요 아이와함께 하루 10분운동하는 운동템들 함께해요. . #바레바#쪼임이#스텝퍼#운동용품
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23년차 직장 다니는 프로 워킹맘입니다. 운동이 너무 좋아서 운동 자격증 따겠다고 천만원이나 썼는데… 정작 저를 불러주는 곳이 없더라고요.😂 그래서… 저 마이크 샀어요. 불러주는 곳이 없다면 제가 직접 제 공간을 만들면 되겠다 싶었어요. 그래서 오늘부터 인스타라는 이 공간에서 여러분을 저의 평생 무료 회원님이라고 생각하고 운동 영상을 하나씩 만들어보려고 합니다.🫶🏻 아직 완벽하게 잘하는 강사는 아니에요. 하지만 운동을 좋아하는 마음만큼은 진심이고, 부족한 부분은 저도 계속 공부하면서 여러분과 함께 성장해보려고 합니다. 그리고 혼자 운동하는 것보다 누군가와 같이 시작하면 훨씬 오래 갈 수 있잖아요. 특히 저처럼 일하고, 아이 키우고, 집안일 하느라 내 운동은 늘 뒷전이었던 워킹맘들에게 “오늘도 딱 10분만 같이 움직여요.” 라고 말해주는 사람이 되어볼게요.🤍 월요일부터는 다이어트학교 제품과 함께 단순히 제품만 소개하는 게 아니라, ✔️ 집에서 따라 할 수 있는 운동 ✔️ 바쁜 워킹맘을 위한 짧은 루틴 ✔️ 식단과 운동을 함께 챙기는 방법 ✔️ 40대 이후에도 꾸준히 할 수 있는 건강습관 이런 것들을 작은 수업처럼 하나씩 만들어볼게요. 잘하지 않아도 괜찮고 완벽하지 않아도 괜찮아요. 우리 그냥 같이 시작해봐요. 저도 여러분 덕분에 더 열심히 공부하고 성장할게요.☺️ 저의 평생 무료 회원님이 되어주실래요? 그렇다면 댓글에 ❤️ 하나만 남겨주세요. 하트 남겨주신 분들께 월요일 오픈하는 다이어트학교 제품 정보도 DM으로 보내드릴게요. 그리고 앞으로 이 공간에서 같이 운동하고 같이 건강해지고 싶다면… 우리 오래오래 함께해요.🫶🏻
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베큠 아직도 안 하고 계세요? 🤍 저는 이번 일주일 동안 다시 제 몸을 깨우는 시간을 가져봤어요. 매일 아침 공복 5분 베큠은 꾸준히 했고, 사실 베큠만 한 건 아니었어요. 한 가지 습관을 더했더니 몸이 훨씬 빠르게 돌아오기 시작하더라고요. 40대가 되면서 예전처럼 무조건 굶고, 많이 운동한다고 몸이 쉽게 변하지 않는다는걸 느껴요. 중요한 건 내 몸이 에너지를 잘 쓰는 환경을 만들어주는 것. ✔ 아침에 몸 깨우기 ✔ 코어에 신호 주기 ✔ 큰 근육 움직이기 ✔ 단백질 챙기기 ✔ 하루 움직임 늘리기 ✔ 충분히 회복하기 결국 작은 습관들이 쌓여서 몸의 변화를 만드는 것 같아요. 저도 다시 시작하면서 제가 실제로 했던 방법과 운동할 때 도움받았던 것들을 정리해봤어요. 궁금하신 분들은 댓글에 “베큠” 남겨주세요🤍 제가 직접 해보고 느낀 변화와 함께 활용했던 방법들 보내드릴게요 #베큠
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뱃살이 많아도 베큠이 가능한가요?” 이 질문을 정말 많이 받았는데요. . 그래서 이번 휴가를 다녀온 후, 평소보다 복부가 나온 상태에서 직접 베큠을 해봤어요.😁(심각하죠?) 결론은… ✅평소보다 훨씬 어렵더라고요. 하지만 여기서 많은 분들이 오해하는 것이 있습니다. 베큠은 단순히 배를 집어넣는 동작이 아닙니다. 숨을 충분히 내쉰 뒤 복횡근(Transversus Abdominis) 이라는 깊은 코어 근육을 사용하는 호흡 훈련입니다. 복부 지방이 많거나 코어 사용이 익숙하지 않으면 처음에는 복부를 끌어당기는 감각이 더 어렵게 느껴질 수 있습니다. ✔️그래서 나는 뱃살이 많아서 안 돼.”가 아니라, 👉아직 복횡근을 사용하는 방법이 익숙하지 않구나.”라고 생각해 보세요. 🔥운동도 처음부터 잘하는 사람이 없듯, 베큠도 하루 만에 완성되는 운동이 아닙니다. 매일 3~5분씩 꾸준히 연습하다 보면 호흡이 달라지고, 복부를 조절하는 감각도 조금씩 좋아질 수 있습니다. 처음 안 되는 건 실패가 아니라, 시작입니다.🤍 혹시 지금도 베큠이 어렵다면 걱정하지 마세요. 제가 실제로 많이 받는 질문들을 바탕으로 베큠 초보자 체크리스트’‼️를 만들었습니다. 댓글에 “베큠”이라고 남겨주시면 초보자 체크리스트를 보내드릴게요. 🙌🏻 내일부터 납작배다시가쥬앗🔥 #베큠 #복횡근 #코어운동 #호흡운동 #뱃살관리
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🌿 여름휴가 왔다고 운동도 휴가 보내시나요? 😊 저는 휴가지에 와서도 딱 하나는 절대 빼먹지 않습니다. 바로 공복 5분 베큠. 거창한 운동은 하지 않아도 괜찮아요. 하지만 하루를 시작하기 전, 5분만이라도 내 몸을 깨우는 습관은 지키려고 합니다. 왜냐하면 베큠은 단순히 배를 집어넣는 운동이 아니라, 몸의 중심을 잡아주는 복횡근(깊은 코어근육) 을 깨우는 시간이기 때문입니다. ✔️ 허리라인을 탄탄하게 ✔️ 자세를 바르게 ✔️ 코어 안정성을 높이고 ✔️ 운동 효과까지 높여주는 기본 습관. 휴가는 쉬는 시간이지만, 건강한 습관까지 쉬게 만들 필요는 없잖아요. 완벽하게 하는 사람보다 꾸준히 하는 사람이 결국 몸이 달라집니다. 저도 오랜시간 운동을 하면서 느낀건 특별한 비법보다 매일 반복하는 작은 습관이 가장 큰 변화를 만든다는 사실입니다. 여러분도 휴가가셔도 딱 공복 5분만 투자해 보세요. 내 몸은 절대 그 시간을 배신하지 않습니다. 💛 📌 저장해두고 내일부터 함께 시작해 보세요! 댓글로 “베큠 남겨주시면 제가 꾸준히 할 수 있는 팁도 알려드릴게요. #베큠 #베큠하는방법#복근운동#호흡운동
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📍여기 스토리 올리자마자 DM이 폭발한 이유✨ 매년 여름이면 제가 꼭 찾는 힐링 스팟이 있어요. ‘한국의 라오스’라고 불리는 이곳은 해발 700m 이상의 산림 지역이라 공기도 시원하고 계곡물은 정말 맑아요. 무엇보다 아직 많이 알려지지 않아서 복잡한 사람들 없이 여유롭게 물놀이를 즐길 수 있는 곳입니다.🌿💦 아이들과 함께 가기에도 좋고, 도심의 더위를 잠시 잊고 쉬어가기에도 정말 최고였어요. 올여름 휴가지를 아직 못 정하셨다면 저는 자신 있게 이곳을 추천합니다. 📌 이곳이 어디인지 궁금하시다면 댓글에 ‘물놀이’ 라고 남겨주세요. 제가 장소 정보를 보내드릴게요.😊 ❤️ 저장해두셨다가 올여름 시원한 계곡 여행 떠나보세요! #여름휴가 #계곡추천 #국내여행 #물놀이명소 #한국의라오스 숨은명소 아이와가볼만한곳 가족여행 힐링여행 여름여행 국내계곡 여행추천
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제가 쌍둥이 엄마인데도 흉곽이 비교적 얇은 이유, 바로 오래전부터 베큠을 꾸준히 해왔기 때문입니다. 그러면서 깨달은 건, 복부는 단순히 지방만의 문제가 아니라 깊은 코어 근육인 복횡근이 정말 중요하다는 것입니다. 그래서 저는 운동만큼 호흡 훈련을 중요하게 생각합니다. 여기에 균형 잡힌 식단까지 함께 실천하면 건강한 복부 관리에 도움이 될 수 있습니다. 아직도 배만 안 빠져 고민이라면, 댓글에 ‘베큠’이라고 남겨주세요. 제가 초보자도 따라 할 수 있는 베큠 가이드와 식단표를 보내드릴게요. #베큠#흉각호흡법 #복근운동#베큠하는법 #호흡운동
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층간소음❌ 운동끝났는데 이거보고신나서 15분 흔들흔들 재밌게살자요🔥 1.양팔 위아래! 2.손펴고 가슴 위아래! 3.Left!! Right!! 매일 1분씩!x5‼️ 풀버전은 “운동”남겨주심보내드리께욥 #홈트 #다이어트 #살빠지는운동
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저는 시간을 정말 쪼개서 쓰는 사람이에요. 사실 우리 모두에게 주어진 시간은 하루 24시간으로 똑같잖아요. 그런데 그 24시간을 어떻게 쓰느냐에 따라 몸도, 마음도, 인생도 달라지는 것 같아요. 사람들이 저에게 가장 많이 하는 질문이 있어요. “하영님은 어떻게 직장도 다니고, 운동도 하고, 아이도 키우고, SNS도 운영하면서 그 많은 일을 다 하세요?” 사실 특별한 비밀은 없어요. 저만의 작은 24시간 루틴이 있을 뿐입니다. 시간이 없어서 못 하는 게 아니라, 남는 시간에 하는 것이 아니라, 먼저 중요한 시간을 예약하는 거예요. 그 작은 습관이 지금의 저를 만들었습니다. 혹시 워킹맘 하영핏의 24시간 활용법이 궁금하시다면 댓글에 24시간’이라고 남겨주세요. 제가 실제로 실천하는 저만의 시간관리 루틴을 보내드릴게요. 비우다쏙티마셔주기 @bhj_korea
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야채 사놓고 결국 버린 적… 저만 그런 거 아니죠?🥹” 식단이 중요하다는 건 알지만 매일 20가지 야채를 챙겨 먹는 건 현실적으로 쉽지 않더라고요. 그래서 저는 요즘 한 포로 간편하게 채우는 습관을 만들었어요. 한 포에 20가지 야채는 물론, 유산균과 치커리 식이섬유까지 함께 들어 있어서 매일 부담 없이 챙겨 먹기 좋더라고요. 무엇보다 약처럼 자극적인 느낌이 아니라 매일 꾸준히 먹기 편해서 저는 이 점이 가장 마음에 들었어요. 먹다 보니 속이 한결 가볍고, 화장실 가는 것도 훨씬 편해진 느낌이라 이제는 아침 루틴처럼 챙기고 있습니다. 식전에 먹으면 포만감도 생겨 괜히 군것질을 덜 찾게 되는 것도 장점! 게다가 오이 약 240g 수준의 식이섬유까지 들어 있고, ✔ 그냥 먹어도 되고 ✔ 물에 타서 마셔도 되고 ✔ 요거트에 뿌려 먹어도 돼서 바쁜 워킹맘인 저에게는 정말 간편한 루틴이에요. 야채 챙겨 먹기 어려웠던 분들이라면 한 번쯤 참고해 보셔도 좋을 것 같아요.🥗 공구 기간은 7월 13일 ~ 19일 🎁 선착순 5분께는 한 박스를 추가 증정! 궁금하시면 댓글에 ‘샐러드’ 남겨주세요 구매는프로필링크에있어요 #한포샐러드 #식단관리 #워킹맘 #다이어트식단
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운동보다 중요한 게 식단이라는 거, 다들 아시죠? 그런데 야채 사놓고 다 못 먹어서 버리는 일이 더 많은 거… 저만 그런 거 아니죠?🥲 그래서 저는 한포샐러드 간편채움으로 바꿨어요. 한 포에 20가지 채소가 가득 담겨 있고, 유산균, 치커리, 식이섬유까지 함께 들어 있어 바쁜 아침에도 간편하게 챙길 수 있는 게 가장 큰 장점이더라고요. 무엇보다 맛있어서 이제는 저보다 가족들이 먼저 찾는 샐러드가 됐어요.🥗 건강은 거창한 계획보다 매일 꾸준히 이어가는 작은 습관이 더 중요하다고 생각합니다. 📢 한포샐러드 공동구매 안내 ✔️ 공구 기간 : 7월 13일 ~ 7월 19일 ✔️ 선착순 5분 한 박스 추가 증정🎁 ✔️ 공구 마감 후 순차 발송 예정입니다. 궁금하신 분들은 댓글에 ‘샐러드’ 남겨주시면 할인 링크 보내드릴게요.🤍
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이런 분들은 베큠, 잠깐만 멈추세요. 베큠은 코어를 활성화하는 좋은 호흡 운동이지만, 모든 사람에게 같은 방법이 맞는 건 아닙니다.❌ ✅식사 직후에는 복부 압력이 불편해질 수 있어 피하는 것이 좋고, ✅임신 중이거나 출산 직후에는 반드시 전문가와 상의 후 진행해야 합니다. ✅또 복부 수술 직후이거나, ✅호흡을 참을 때 어지럽거나 통증이 생긴다면 무리해서 따라 하지 마세요.❌ 운동은 ‘많이 하는 것’보다 내 몸 상태에 맞게 하는 것이 더 중요합니다.🔥 저는 베큠을 단순한 챌린지가 아니라, 올바른 호흡과 코어 사용법까지 쉽게 알려드리고 있습니다. 베큠을 제대로 배우고 싶거나 궁금한 점은 댓글로 남겨주세요. 다음 영상에서 하나씩 정확하게 알려드릴게요. #베큠 #vacuum#베큠하는방법#흉각호흡
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많은 분들이 땀으로 지방이 빠진다고 생각하지만, 실제로는 분해된 지방의 대부분이 이산화탄소 형태로 폐를 통해 배출됩니다. 즉, 지방을 태우는 과정에는 산소가 꼭 필요하다는 뜻입니다. 그래서 저는 운동만큼 중요한 것이 ‘호흡’이라고 생각합니다. 베큠 호흡은 단순히 배를 집어넣는 동작이 아닙니다. ✔️ 복횡근을 활성화해 코어를 안정시키고 ✔️ 올바른 호흡 패턴을 익히며 ✔️ 자세와 운동 수행 능력을 높이는 데 도움을 줄 수 있는 호흡 훈련입니다. 물론 베큠만 한다고 체지방이 빠지는 것은 아닙니다. 하지만 좋은 호흡은 운동의 효율을 높이고, 건강한 다이어트를 위한 중요한 기초가 될 수 있습니다. 작은 습관이 큰 변화를 만듭니다. 오늘부터 하루 5분, 함께 시작해 보세요.💪 👇 베큠이 궁금하다면 댓글에 “베큠”이라고 남겨주세요! 제가 하나씩 알려드릴게요. ❤️ 하영핏을 팔로우하시고 쉽고 전문적인 다이어트·베큠 정보를 함께 받아가세요! #베큠#베큠하는방법 #복근운동#흉각호흡
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많은 분들이 DM으로 이런 질문을 하십니다. “매일 베큠을 하는데 왜 저는 안 될까요?” 사실 대부분은 의지나 재능의 문제가 아닙니다. 방법이 조금 달랐을 뿐입니다. 베큠은 배를 억지로 집어넣는 운동이 아니라, 호흡을 통해 복압(Intra-abdominal Pressure)을 형성하고, 복횡근(Transversus Abdominis)을 활성화하는 코어 운동입니다. 아래 항목에 해당된다면 먼저 체크해 보세요. ✔️ 배를 힘으로 억지로 집어넣는다. ✔️ 숨을 들이마실 때 어깨가 먼저 올라간다. ✔️ 오래 참는 것이 중요하다고 생각한다. ✔️ 허리를 과하게 꺾어 자세를 만든다. ✔️ 하루 하고 효과를 기대한다. 베큠은 강하게 하는 운동이 아닙니다. 정확한 호흡 → 올바른 복압 → 꾸준한 반복 이 세 가지가 쌓일 때 몸은 조금씩 달라지기 시작합니다. 처음에는 배가 잘 들어가지 않아도 괜찮습니다. 몸이 올바른 호흡 패턴을 배우는 과정이라고 생각하세요. 저도 처음에는 잘되지 않았지만, 꾸준히 연습하면서 코어를 사용하는 감각이 생겼고 운동하는 방식까지 달라졌습니다. 📌 저장해두고 하나씩 체크해 보세요. 여러분은 5가지 중 몇 가지에 해당하시나요? 댓글로 번호를 남겨주시면 제가 함께 봐드릴게요. 😊 #베큠 #베큠운동 #복횡근 #자세교정
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어제 보내드린 베큠 가이드가 다운로드되지 않는다는 DM를 정말 많이 받았어요.🥹 그래서 오늘은 누구나 편하게 볼 수 있도록 피드로 다시 정리해서 올립니다. 아직도 베큠을 어렵게 생각하시나요? 사실 베큠은 배를 억지로 집어넣는 운동이 아닙니다. 숨을 이용해 복압을 만들고, 깊은 곳에 있는 복횡근(Transverse Abdominis)을 활성화하는 연습입니다. 복횡근은 우리 몸의 ‘천연 코르셋’이라고 불릴 만큼 척추와 골반을 안정적으로 지지해 주는 중요한 코어 근육이에요. 이 근육이 제대로 활성화되면 ✔️ 허리를 안정적으로 지지해 운동 효율이 높아지고 ✔️ 자세가 자연스럽게 좋아지며 ✔️ 복부를 단단하게 잡아주는 힘이 생기고 ✔️ 다른 운동에서도 코어를 사용하는 감각이 훨씬 쉬워집니다. 저 역시 예전에는 운동만 열심히 하면 되는 줄 알았습니다. 하지만 코어를 깨우는 연습을 시작한 뒤부터는 운동하는 느낌 자체가 달라졌고, 자세와 몸의 안정감도 이전과는 완전히 달라졌어요. 베큠은 하루 만에 잘되는 운동이 아닙니다. 처음에는 감각이 없어도 괜찮습니다. 매일 3~5분씩 꾸준히 반복하다 보면 어느 순간 “아, 이 느낌이구나!” 하는 순간이 반드시 찾아옵니다. 오늘 올린 자료를 천천히 따라 해보시고, 막히는 부분이나 궁금한 점은 언제든 댓글로 남겨주세요. 한 분 한 분 최대한 자세히 답변드리겠습니다. 😊 자료가 도움이 되셨다면 저장해두시고, 주변에도 함께 공유해 주세요. 그리고 댓글에‘베큠”이라고 남겨주시면 앞으로도 베큠에 대한 다양한 팁과 노하우를 꾸준히 알려드리겠습니다. 💛 #베큠#베큠하는법#복근운동#자료나눔
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베큠은 단순히 배를 집어넣는 동작이 아닙니다. 호흡을 통해 복압을 만들고, 평소 잘 사용하지 못했던 코어를 깨우는 가장 기본적인 연습입니다. 운동을 열심히 하는데도 허리에 힘이 들어가거나, 배에 힘을 어떻게 줘야 할지 모르겠다면 운동보다 먼저 코어를 깨우는 연습이 필요할 수 있어요. 저 역시 베큠을 꾸준히 연습하면서 자세가 달라졌고, 운동할 때 힘을 쓰는 느낌도 완전히 달라졌습니다. 처음에는 어렵게 느껴질 수 있지만, 방법만 알면 누구나 시작할 수 있습니다. 베큠이 처음이신 분들을 위해 제가 실제로 알려드리는 ‘베큠 시작 가이드’를 준비했습니다. 댓글에 “베큠” 이라고 남겨주시면 가이드를 보내드릴게요. 🤍 오늘부터 코어를 깨우는 습관 하영핏과 함께 시작해 보세요. #베큠#베큠하는방법#흉각호흡#개미허리#복근운동
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월요일부터 일요일까지, 저는 거의 매일 베큠을 합니다. 처음엔 숨 쉬는 방법도 어렵고, 배가 잘 들어가지도 않았어요. 하지만 하루 3분, 꾸준히 하다 보니 이제는 양치처럼 자연스러운 습관이 되었네요😊 많은 분들이 베큠을 따라 하고 계시지만, 아직도 어렵고 헷갈리는 부분이 많으신 것 같아요. ✔️ 언제 하는 게 좋은가요? ✔️ 배가 안 들어가는데 정상인가요? ✔️ 뱃살에도 도움이 되나요? ✔️ 초보자는 어떻게 시작하나요? 베큠하면서 궁금했던 점이 있다면 댓글로 남겨주세요❤️ 제가 직접 경험한 내용으로 하나씩 영상으로 답변해드릴게요. 오늘도 건강한 습관 하나, 함께 만들어가요💪 #베큠 #복횡근 #코어운동 #흉각호흡#복근
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변비 때문에 고민이신가요? 💩 베큠 운동은 단순히 배를 집어넣는 동작이 아닙니다. 횡격막과 복횡근, 골반저근을 함께 사용하는 호흡 기반 코어 운동으로 복부를 부드럽게 움직여 장 주변의 움직임을 자연스럽게 자극하는데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 꾸준히 연습하면 ✔️ 코어 활성화와 복부 안정성 향상 ✔️ 올바른 호흡 패턴 형성 ✔️ 복부 긴장 완화 ✔️ 장의 움직임을 돕는 생활 습관 형성에 도움이 될수 있어요. 실제로 깊은 호흡과 복부 움직임은 장운동을 촉진하는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있어 변비 관리에도 도움이 될 수 있습니다. 물론 개인차가 있으며 충분한 수분 섭취, 식이섬유, 규칙적인 운동을 함께 실천하는 것이 더욱 중요합니다. 매일 5분, 꾸준한 베큠 습관이 달라진 몸의 변화를 만들어 보세요. 배만 예뻐지는 운동이 아니라 몸속 코어와 호흡, 그리고 건강한 장 컨디션까지 함께 관리하는 습관이 될 수 있습니다. 아직 베큠이 어렵다면 제 하이라이트에서 초보자 가이드를 참고해 보세요. 😊 #베큠 #베큠운동 #코어운동 #복횡근
